Was, wenn Meditation dich nicht ruhiger macht?

Ein möglicher Nutzen ist kein Versprechen für heute Nachmittag

Die systematische Übersichtsarbeit von Goyal und Kollegen (2014) umfasste 47 Studien mit 3.515 Teilnehmenden aus klinischen Gruppen. Sie fand mäßig starke wissenschaftliche Belege dafür, dass Achtsamkeitsprogramme Angst, Depression und Schmerzen lindern können. Für mehrere andere Ergebnisse, darunter eine positive Stimmung, waren die Belege schwächer oder unzureichend. Diese Erkenntnisse betrafen Programme und Veränderungen im Laufe der Zeit. Sie garantieren kein Gefühl von Ruhe nach einer einzelnen Aufnahme und belegen nicht die Wirksamkeit von Arrive.

Dieser Unterschied ist wichtig, wenn wir aus Forschungsergebnissen Erwartungen ableiten. Ein über alle Teilnehmenden gemitteltes Ergebnis sagt dir nicht, wie du dich nach deiner Meditation am Dienstag fühlen solltest. Ebenso wenig beweist ein ruhiger Nachmittag, dass eine bestimmte Technik die Ursache dafür war. Du kannst dich für die Forschung interessieren, ohne jede Meditation zu einer kleinen klinischen Studie zu machen.

Aufmerksamkeit zu üben ist außerdem etwas anderes, als ein bestimmtes Gefühl herzustellen. Wenn die Anleitung darin bestand, eine Körperempfindung wahrzunehmen und bei Ablenkung zurückzukehren, kannst du das auch tun, während du ungeduldig bist. Du musst nicht erst so werden wie der Mensch auf dem Foto. Eine unangenehme Stimmung kann da sein, ohne die Übung unmöglich zu machen.

Das heißt nicht, Enttäuschung schönzureden. Wenn du dir Erleichterung gewünscht hast und sie ausgeblieben ist, darfst du das anerkennen. Hilfreich ist, „Ich bin noch angespannt“ von „Ich habe versagt“ zu trennen. Das Erste beschreibt deine Erfahrung. Das Zweite fügt ein Urteil hinzu, das sich aus dieser Erfahrung nicht ergibt.

Suche nach etwas, das du beschreiben kannst

Versuche, eine Beobachtung zu beschreiben, statt zu fragen, ob die Meditation funktioniert hat. Vielleicht hast du bemerkt, dass du den Kiefer angespannt hältst. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass dieselbe Sorge wiederkehrte, oder du fandest eine stille Passage angenehm. Solche Beobachtungen ersetzen keine medizinischen Ergebnisse und beweisen keinen Fortschritt. Sie helfen dir, auf das zu achten, was tatsächlich passiert ist, statt zu prüfen, ob du eine beworbene Stimmung erreicht hast.

Eine dieser Beobachtungen kannst du in die nächste Meditation mitnehmen. Fühlte sich die Anleitung gehetzt an, wähle etwas Langsameres. War der Blick nach innen nicht hilfreich, versuche eine Übung mit offenen Augen und richte dich auf Geräusche oder den Kontakt zum Stuhl aus. Hast du die ganze Zeit auf eine Stimme gewartet, die du nicht gern hörst, wähle eine andere. Du darfst die Übung anpassen. Einer unpassenden Aufnahme treu zu bleiben gehört nicht zur Aufgabe.

Es ist auch verständlich, sich eine angenehme Praxis zu wünschen. Du darfst eine Meditation, die dir gefällt, wiederholen, ohne dafür eine anspruchsvollere Begründung zu brauchen. Schwierig wird es, wenn jede Meditation angenehm sein muss und jede unruhige Übungseinheit zu einem weiteren Punkt auf deiner Liste von Dingen wird, die du in Ordnung bringen solltest.

Achte darauf, was sich über längere Zeit zeigt, statt nach jeder Meditation ein Urteil zu erzwingen. Ist das etwas, zu dem du zurückkehren möchtest? Welche Aspekte findest du hilfreich? Wenn Meditation dich wiederholt belastet oder es dir dadurch schlechter geht, höre auf und suche geeignete Unterstützung. Unbehagen ist nicht automatisch ein Zeichen von Entwicklung. Eine App ersetzt keine professionelle Unterstützung bei psychischen Problemen.

Eine gewöhnliche, ereignisarme Meditation darf auch ganz gewöhnlich enden. Nimm die Kopfhörer ab, schau dich um und entscheide, was als Nächstes kommt. Du hast ein wenig Raum geschaffen, um deine Erfahrung wahrzunehmen. Dafür braucht es kein filmreifes Ende.